A medida que los años avanzan en tu vida, tus huesos se debilitan y se vuelven frágiles, a esta enfermedad se le conoce como Osteoporosis. El calcio, un mineral que se encuentra en muchos de tus alimentos diarios puede ayudar a mantenerte alejado de esta enfermedad.
El calcio no solo es importante para tus huesos, también tiene gran importancia en el funcionamiento de tu corazón, tus músculos y los nervios, hasta la sangre lo requiere para la coagulación, pues este es uno de los principales elementos que necesita el ser humano en su dieta diaria.
Nutriente esencial para tener huesos fuertes
Lo puedes encontrar tanto en los productos lácteos, como la leche y sus derivados, como también puedes encontrar este indispensable mineral en las legumbres y verduras que consumas como las espinacas, acelgas y brócoli. Todos estos productos pueden estar incluidos en tu dieta alimenticia.
Aldus Johnsson MD de la Universidad de Illinois recomienda ingerir aproximadamente 800 miligramos de calcio al día, esto en una persona de edad promedio, pues si estas en la etapa de la pubertad o en otro caso te encuentras embarazada la ingesta se eleva un poco más, teniendo como cantidad necesaria al día 1200 miligramos de calcio.
Frutas y verduras ricas en calcio
Existen suplementos artificiales que puedes utilizar como sustituyentes del calcio que encuentras en los vegetales y otros productos naturales, pero estos tienen que ser controlados por tu medico, ya que en mujeres con menopausia puede alterarse tanto la función hormonal como el metabolismo de calcio.